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Comment boire 1 à 1.5 litre d’eau par jour ?

 


Vous savez qu’il est important de boire de l’eau mais les apports sont souvent insuffisants par rapport aux recommandations.


 

 

 

La diététicienne vous préconise de boire, au minimum, 1 à 1.5 litre d’eau par jour, soit 6 à 9 verres.

 

 

Pour cela, il est conseillé de :

 

1.   Instaurer des rituels. Vous pouvez boire un verre d’eau en vous levant, tous les matins, ou en arrivant au travail. Vous pouvez prendre un thé vers 16 h et savourer une tisane avant de vous coucher par exemple.

 

2.   Faire de l’eau : l’unique boisson de vos repas (petit déjeuner, déjeuner, dîner). Cependant, si vous avez souvent des problèmes de digestions, évitez de boire pendant les repas. Buvez 30 minutes avant de passer à table, tout au long de la journée et avant de vous coucher.

 

3.   Boire par petite gorgée. Plus régulièrement, vous ne manquerez pas d’être déshydraté.

 

4.   Eviter les températures trop froides ou trop chaudes qui peuvent provoquer des ballonnements, des crampes d’estomac et vous pousser à limiter votre consommation d’eau. Privilégiez donc les températures ambiantes.

 

5.   Avoir une bouteille ou une gourde d’eau sous la main. Chez vous, posez une carafe d’eau sur la table ou mettez une bouteille dans votre salle à manger. Il faut qu’elle soit en vue. En déplacement, glissez-la dans votre sac à dos ou à main. Au travail, gardez-en une sur votre bureau.

 

6.   Varier les plaisirs. Pour vous hydrater, vous pouvez aussi opter pour un café, un thé ou des tisanes, de préférence non-sucrés. Évitez cependant de consommer de l’alcool, des sodas (même light) et des eaux aromatisées sucrées.

 

7.   Et surtout, ne pas attendre d’avoir soif ! Comme vous l’avez déjà lu, la sensation de soif est le signal d’alarme de votre corps, indiquant qu’il est déjà en déshydratation.

 

 

 


L’eau du robinet est la moins chère et tout à fait satisfaisante pour protéger votre santé.

En France, elle est traitée et contrôlée. Et c’est pourquoi, elle peut être bue chaque jour, en toute sécurité !


 

 

 

Retrouvez un article intéressant à ce sujet : l’importance de boire plus d’eau ! 

 

 

 

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L’intérêt de consommer des féculents

 


Les féculents, on adore ça !

Et justement, la diététicienne vous recommande d’en manger, à chaque repas !


 

 

Pain, riz, pâtes, quinoa, pommes de terre, tapioca, légumineuses (lentilles, fèves, pois chiches, haricots secs…), etc.

Il y en a pour tous les goûts !

 

 

Mais pourquoi faut-il en consommer ? 

 

Ils participent à la couverture de nos besoins (en protéines, en vitamines ainsi qu’en fibres), mais surtout

parce qu’ils nous fournissent de l’énergie que le corps est capable d’utiliser progressivement jusqu’au prochain repas !

Ils permettent ainsi d’éviter le grignotage à tout moment de la journée.

Ce sont les « glucides complexes » qu’ils contiennent qui provoque ça, contrairement aux « glucides simples »

des aliments sucrés (sucre, sodas, gâteauxpâtisseries, crème dessert, glaces, etc.).

 

 

 

Et comment les consommer ? 

 

Au sein du repas, vous pouvez :

  •       x   Les préparer en entrée : salade de pâtes, de lentilles, pomme de terre en robe des champs, etc.
  •       x   Les utiliser en accompagnement, associés à des légumes par exemple.
  •       x   Les consommer grâce au pain (aliment pratique lorsqu’on n’a pas le temps de cuisiner) et celui-ci, complet de préférence.
  •       x   Les intégrer à une recette en dessert : riz au lait, crêpes, etc

 

 

 

 


La diététicienne vous conseille de modérer l’ajout de sauces, de matières grasses ou de fromages, lors de la cuisson ou au moment des repas.

Vous pouvez cependant, relevez vos préparations avec une touche de basilic ou même avec une sauce tomate maison !

Pour ce qui est des quantités, il faudra prendre un rendez-vous avec la diététicienne qui calculera

vos besoins par rapport à votre âge, votre taille, votre poids et en prenant en compte votre activité physique actuelle.


 

 

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Prudence avec certains fruits cet été

 


Cerises, pêches, nectarines, melon, abricots bien mûrs, et oui, en été, la tentation est grande !

Et ce serait malsain de s’en priver !

Les fruits font partie d’une alimentation équilibrée : il faut en consommer.


 

 

 

Cependant, voici quelques petites erreurs à éviter : qui peuvent provoquer une hyperglycémie (en cas de diabète) et même une prise de poids.

 

  •       x    Ne pas prendre un fruit en entrée et au dessert : choisissez l’un ou l’autre.
  •       x    Évitez de doubler, voire de tripler vos portions : il faut rester raisonnable sur les quantités.
  •       x    Évitez de mettre du sucre dans vos salades de fruits maison : en été, les fruits sont généralement bien mûrs et bien goûteux.
  •       x    Évitez les cocktails de fruits à répétition : ils sont souvent très riche en sucre et en alcool.
  •             Vous pouvez prendre 1 cocktail (occasionnellement, pour vous faire plaisir) et continuer le reste de la soirée, avec de l’eau.
  •       x    Limitez les jus de fruits : ils sont moins rassasiants que ceux entiers et les quantités servies sont parfois excessives.

 

 

Les petits conseils en plus, de la diététicienne :

  •       x    Variez vos apports, quelques fruits sont plus sucrés que d’autres. Un article sera bientôt disponible sur « qu’est-ce qu’une portions de fruit ».
  •       x    Consommez votre fruit, de préférence, en fin de repas.
  •             Surtout s’il a un index glycémique élevé : melon, pastèque, dattes, raisins secs, abricots au sirop, banane mûre, jus de raisin, etc.
  •       x    Dans le cas où vous voulez manger votre fruit en collation: accompagnez-le avec un yaourt nature ou un fromage blanc.

 

 

 

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Les bienfaits du sport dans la vie quotidienne

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On vous dit que faire du sport ou avoir une activité physique, c’est bon pour la santé.

Mais concrètement, qu’est-ce que cela peut vous apporter ?


 

Vous avez déjà entendu le slogan qui dit qu’il faut :

« pratiquer au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour« 

 

 

C’est la recommandation du P.N.N.S. qui est avant tout basée sur une réduction du risque de maladie chronique en général.

Toutefois, 30 minutes d’activité reste un minimum.

 

 

La diététicienne va vous donner les bénéfices à bouger davantage :

 

Dans la vie quotidienne, vous ressentirez :

  • Une amélioration de vos conditions physiques
  • Une meilleur contrôle de votre poids (limite la prise de poids, les écarts, l’effet yoyo)
  • Une amélioration de votre équilibre glycémique (si vous avez le diabètes)
  • Une amélioration de la qualité de votre sommeil
  • Une amélioration de votre état de santé en général (réduction des risques de complications cardio-vasculaires).
  • Une amélioration de votre qualité de vie.

 

Et ce n’est pas fini : cela peut (aussi) avoir des répercutions sur votre vie professionnelle.

Vous allez ressentir :

  • Une meilleure concentration, productivité.
  • Une amélioration du moral et des effets bénéfiques sur votre humeur.
  • De meilleures relations avec vos collègues de travail : surtout si vous avez une pratique sportive partagée !
  • Une meilleure stature.
  • Une réduction du stress. Le sport aide à décompresser.

 

 


Vous l’avez compris, les bienfaits sont nombreux.

Et si vous avez lu cette article, c’est que vous avez déjà fait le premier pas !

Bougez plus et mangez mieux : ce sont les clefs de la réussite pour être en bonne santé.


 

 

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Choisir ses produits laitiers quand on a un petit budget

 


Fin de mois ou pas, voici quelques astuces pour manger équilibré avec un petit budget !


 

 

Pour avoir une alimentation équilibrée, il est recommandé de manger 3 produits laitiers par jour.

Voyons ensemble comment les choisir, sans se ruiner !

 

 

 

Parmi les produits laitiers :

 

 

 

               x     Le lait est l’aliment qui bénéficie du meilleur rapport qualité/prix. Il peut être bu nature ou intégré dans des préparations

               salées ou sucrées.

               x     Pour un même apport en calcium, le lait est moins cher que la plupart des autres produits laitiers.

               x     Même si c’est moins pratique, choisissez les briques plutôt que les bouteilles. L’emballage augmente le prix du produit final.

               x     Privilégiez les yaourt ou les fromage blanc nature, bien moins chers que les préparations aromatisées ou aux fruits du commerce.

        x     Ajoutez une compote, quelques fruits secs ou des morceaux de fruits frais pour apporter plus de goûts.

               x     Évitez les portions individuelles. Plus vous achetez en grosse quantité et plus le prix au kilo diminue. Comparez les prix au kilo.

               x     Les produits laitiers au lait de vache sont généralement deux fois moins chers que ceux au lait de chèvre, au soja, etc.

               x     Parmi les fromages, privilégiez ceux à pâtes dures (emmental, comté, …) qui sont les plus riches en Calcium.

        x     30 g d’emmental = 270 mg de calcium ; alors que 30 g de camembert = 130 mg de calcium.

        x     Il vous faudra en consommer moins pour couvrir vos apports calciques de 900 mg par jour.

               x     Évitez les fromages fondus et les fromages à tartiner (Kiri, vache qui rit, ail et fines herbes, … ) qui sont pauvres en Calcium.

 

 

 

 


Les produits laitiers sont riches en protéines, en calcium et en matière grasse.

Ils permettent de couvrir vos besoins nutritionnels, indispensables à votre organisme !